płatki owsiane przed treningiem

Dzisiejsza dieta: 1. Omlet(6jaj 1- cale,jablko,platki owsiane) 2.ziemniaki+ pierś z twarogka+ brokul 3.kasza + lyzka oleju lnianego+ piers kurczaka + pomidor Przed treningiem bcaa+ glutamina + kreatyna Po tak samo + wit.c i szejk bialkowy 4.twarog + ogórek+ lyzka oleju+ 2 kromki chleba razowego 5. Tuńczyk z wody+ olej lniany+ ogórek+ 2 kromki [...]

Dieta: 1. Omlet(6jaj+ jablko+ rodzynki+ platki owsiane) 2.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka Przed treningiem bcaa+ glutamina+ wit.c po tak samo + szejk bialkowy 3. Ryż+ lyzka oleju lnianego+piers kurczaka+ pomidor 4. Twaróg+ olej lniany+ 2 kromki chleba razowego + ogórek 5.tuńczyk z wody+ olej+ ogórek+ 2 kromki chleba

Zwabiona promocyjna cena piersi kurczaka czym prędzej udalam się skoro świt na zakupy...w dalszej części dnia ślęczałam w kuchni nad sterta kurczaków, które musialam upichcic... następnie po ogarnieciu sytuacji w kuchni szybciutko pojechalam poćwiczyć pozowanie i zrobić trening nóg i lydek.. Dzisiejszy trening: 1.wyptosty podudzi na maszynie [...]

Dieta: 1.platki owsiane+jablko+6jaj 1 cale 2.ryż+ kurczak+ pomidor+ lyzka masla orzechowego Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna dodatkowo po treningu szejk bialkowy 3.kasza+ kurczak+ ogórek+ maslo 4.twaróg zmiksowany z maslem orzechowym + 2 kromki chleba brązowego 5.tuńczyk+ 2 kromki chleba + ogórek+ lyzka masla Dodatkowo w miedzy [...]

Dziś w końcu trening...nogi i lydki.. I dobrze bo nudzily mnie juz te święta...myslalam ze umrę przy stole wigilijnym podczas obserwacji innych jak się obzeraja ale nie bylo az tak źle jak sobie to wyobrazalam... sprobowalam tylko ryb i grzybów reszta wg diety..pojemniki poszly w ruch... Dzisiejszy trening: 1.wyprosty nóg na maszynie na rozgrzewke [...]

"Nie mowie ze jak Fat burnera nie bedzie to bedzie lipa a jak dieta jest cienka to lipa bedzie czytaj uwaznie co do brania fat burnerow z xp a niby czemu nie?? sam bralem CP + KA + Tse a potem inne spalacze.zrob jak mowisz wrzucaj po 1gr l karnityny i tyle a najwazniejsze skup sie na diecie " no "czemu nie?" to ja nie wiem ;) [...]

Czyli ja bym robil tak: przed normalnym treningiem wegle+bialko (np. platki owsiane+odzywa), po treningu wegle+bialko (np. kurak + ryz), dni nietreningowe przed bieganiem np. jajkownica, po np. tuna+ryz, reszta dnia bez wegli. Ja stosuje taki schemat i sie zaczyna sprawdzac :)

[...] to j**e rodzynki po treningu zalezy co mam ale najierw cos na wzmocnienie i duzo bananów albo daktyle + pozniej Spagheetti albo jakiś Kurczak i ryż zalezy i pozniej to albo jakies kanapeczki albo jakieś mięso a na noc to bułki i twarożek spowrotem albo płatki czasem tutaj mialem problem bo nie za bardzo lubie jesc pod wieczór :) to tyle

Rozkminiłem nowa diete -prosze o ewentualne porady sugestje Śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu –300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 10g Ser twarogowy chudy - 25g Oliwa z oliwek - 10g Suma: 28 B /19 T / 85 WW 624kcal II [...]

Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]

Dziękuje za rady. Po modyfikacji wygląda to tak, mam nadzieję że idę w dobrym kierunku... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Sniadanie II 11:00 Chleb pełnoziarnisty 4 kromki ~100g Jaja kurze gotowane ~100g Obiad 16:00 Ryż biały 100g Kurczak piers 200g Oliwa z oliwek 30g Posiłek przed [...]

Witam Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Daj więcej platkow owsianych, zostaw mlekolub jogurt do całości dodaj więcej bialka np.jajko/ser biały możesz także dodać orzechy Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki/staraj się spożywać razowe [...]

A przed treningiem, ryż, kasza i inne tego rodzaju węglowodany spożywa się około godziny przed treningiem, a płatki owsiane wolniej się wchłaniają, więc w jakim odstępie czasu powinienem zjeść przed treningiem czy normalnie godzinę przed?

Po pierwsze, monotonna w cholere. Po drugie: 1. Płatki owsiane 125g, 40 wpc ( posiłek przed treningiem siłowym) Po siłowym: 30g wpc, 30 minut później aero 40 min. ( przykładowo bo nie wiem ile minut dać). Bez sensu. Zrob siłowy, wykonaj od razu aeroby i dopiero bierz sie za jedzenie. Na początek z 20-30 minut i zwiększasz w ramach mozliwosci. [...]

Cześć. Jaki jest cel? Brakuje wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego i podsumowania diety. moj wiek - 17 lat wzrost- 184 cm waga :/ - 65 kg staż - 6 miesiecy dietka: 1 posiłek 7:00 platki owsiane 70 g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 50 g/daj mniejszą ilość, natomiast dodaj płatków oliwa z oliwek 5 g/moga być również orzechy [...]

Podstawa, to, żebny w każdym posiłku było białko, węglowodany oraz dobry tłuszcz. śniadanie kompletnie do bani, płatki owsiane, możesz dodać rodzynki do smaku lub jakiś owoc + jaja i będzie git, nie męcz się z tym dzieleniem białka i żółtka + oliwa jak najbardziej ok drugie śniadanie do dupy, twaróg jest wolnoprzywajalny, dlatego najlepszy na noc, [...]

I. Śniadanie 7:00 - Na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny - Len mielony 5g (B:2g T:0g W:0g 13 kcal) - Płatki owsiane 130g (B:15g T:9.4g W:90g 476 kcal) - Mleko 3,2% 400g (B:14g T:12g W:19g 244 kcal) - Jajka 120g (B:13g T:10g W:1g 145 kcal) - Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g 88 kcal) - Warzywa Całość: (B:44g T:42g W:102g 982 kcal) II. 2 [...]

posilek nr1, godz. 7.30, ok 570kcal mleko 150ml + jajo kurze 2x60gr + tran 2gr + platki owsiane + musli z orzechami + musli z rodzynkami 3x30gr + kakao 10gr + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 3x2gr; ok jeśli bedzie Ci się to chiało dzielić wszytsko tak posilek nr2, godz. 11.30, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy [...]

1. Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 40g Słonecznik, nasiona 10g JEDNO średnie jajko (60g) ok. 20B / 30T / 100W 2. Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g Orzechy włoskie 20g NIE WIEM, DODAJ ZNóW JAJO A WYWAL MASLO, BEDZIE WIECEJ BIALKA A TLUSZCZU TYLE SAMO, NA RAZIE [...]

cwiczysz codziennie??to jakies nieporozumienie,ogranicz trening 3-4razy na tydzien,jesz krete i bialo a nie masz pojecia o odzywianu,kreatyne odstaw narazie(krete sie je na cczo rano przed sniadaniem i po/przed treningiem) liczyles zapotrzebowanie kcal??jakie BTW czy jesz na oko?? Rano: 10:00 jajecznica x3jaja kanapka x4 z wedliną/białym serem [...]